[...] , na zasadzie : 1 min ćwiczeń angażujące miesnie nóg , 1 min cardio. + 2 ćwiczenia w 3 obiegach na brzuch Byłam tak upocona po takim treningu jak bym 2h na rowerku jeździła %-) . Nie miałam możliwości zrobienia innego treningu, dlatego właśnie wybrałam taką formę aktywności + kilka spacerów :-) DIETA: 1.150 g serka wiejskiego [...]
[...] po prostu PĘKAŁA uwielbiam to uczucie.. czułem moc na trenigu.. dorzuciłem jeszcze jedno ćwiczonko na przedramie , ot tak ,żeby je troche poruszyć.. i zrobiłem Hiit'a na rowerku stacjonarnym.. 6 interwałów po 30sec sprinu i 30sec wolnego tempa.. pot się troszke polał.. ale za***iście się jeździło Oto wypis : Poniedziałek: KLATKA: - [...]
[...] ćwiczenia ze względu na kontuzje,dlatego odpuściłem wyciskanie hantlami i skos w dół,bo jak się kładłem to czułem plecy ostro,więc odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 115kg na 4 125kg na 2 135kg na 2 (tydzien temu [...]
[...] + 10kg na 12 18sztabek + 10kg na 12 + 16 na 5 + 12 na 5 - podchywtem jednorącz na wyciągu górnym 30kg na 12 30kg na 12 37kg na 8 + 22.5kg na 5 + 7 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprintu + 30sec truchtu) Dieta: Na śniadanie jajecznica.. Później piersi z makaronem pełnoziarnistym.. Później znowu to samo.. Kaczka z makaronem [...]
[...] udo 15kg na 12 15kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian - 19kg na 24 - 19kg na 24 - 21kg na 16 -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 12 45kg na 10 + 7 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: rano tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym.. pierś z kurczaka z ziemniakami.. pierś z kurczaka z makaronem pelnoziarnistym , płatki owsiane + 30g [...]
[...] na 5.. 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt + 8 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo.. Ser biały.. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed [...]
[...] 10 50kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 18kg na 24 18kg na 20 21kg na 16 + 9 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: Zdarzyło się dzis pare odstępstw od diety.. a to dlatego ,ze nie miałem piersi w domu ;/.. rano 100g płatków + 6 białek z jaj na twardo. 200g sera [...]
[...] na 10 62.5kg na 10 -hantlem jednorącz zza głowy 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt + 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: wszystko zgodnie z planem.. monotonnie i nudnie jak codzien hehe Suple: 3caps Restore.. Rano 3g Orotine + [...]
[...] na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na 20 21kg na 20 + 9 interwałów po minucie na rowerku stacjonarnym Dieta: Wszystko zgodnie z planem.. dziś na posiłek przedtreningowy zjadłem wkoncu kasze gryczaną już pare dni za mną chodziła i... wreszcie oszamałem [...]
[...] 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 18sz + 15kg na 10... 17sztabek na 5.. + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie podchwyt + 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 150g sera białęgo..Tuńczy z chlebem razowym. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka [...]
hehe "To leć gdzieś pobiegać do lasu" maratonów póki co nie planuję A orlik za mały żeby interwały robić, zresztą tam się w piłę gra a nie jakieś dżogingi robi Jakoś to pójdzie na rowerku Jak niezbyt, to będę myślał, ale pójdzie na pewno Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-04 10:23:16
nie widać kebaba na zdjęciu... ale może to i dobrze... bo jest już 23:30 prawie a interwały... robiłem w tamtym roku na rowerku to w porównani z bieganiem to pikuś... nie masz możliwości biegać ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-02 23:22:19
Kurcze jak wy możecie być na tej diecie J/NJ ja bym tak nie potrafił Ale nie opierniczaj się śledzę Cię:] lepiej biegaj jazda na rowerku jest dla dzieci
[...] nawet z obciążenia w tym ćwiczeniu! Udało mi się wykonać tylko 3 obwody wytrzymałościowe i prawie padłam. Wydaje mi się, że załatwiłam się tak zbyt szybką jazdą na rowerku, nie mam licznika odległości i założyłam sobie, że w każdym obwodzie będę jechać min. 5 min bardzo szybko i tak dałam gazu, że chyba za szybko, bo padłam na twarz i [...]
[...] 25 minut, z czego 15 min. same nogi (tzn. ręce trzymałam swobodnie) i 10 min z rękoma na ramionach maszyny (tak jest trudniej). I szczerze mówiąc jeszcze pojeździłabym na rowerku, ale czasu brakło…........na szczęście, bo się wieczorem okazało, że kolana dostały wystarczająco. Wznosy - w jednej serii udało mi się zrobić [...]
Wczoraj i dzisiaj wolne. Dzisiaj zrobiłem tylko 35 min aerobów na rowerku w domu. O wiele lepiej robi mi się na orbitreku, ale mam tylko stary rowerek, trochę już pordzewiały, a na coś lepszego brak funduszy. Dieta wczoraj 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu, 200g piersi z [...]